Женский климакс (менопауза) — все что нужно знать каждой женщине

Менопауза является естественным биологическим процессом, который начинается, когда яичники (женские половые органы) начинают снижать производство эстрогенов и прогестерона — женских гормонов, которые регулируют овуляцию и менструальный цикл.

Этот процесс не происходит внезапно, но развивается в течение нескольких лет, поэтому менопауза обычно делится на две фазы: перименопауза (перименопаузальный период) и постменопаузальный (постменопаузальный период).
Термин «перименопауза» определяет время, когда уровни гормонов постепенно начинают меняться. Могут быть некоторые изменения в менструальном цикле, хотя он все еще присутствует: например, цикл может быть нерегулярным, или кровотечение может быть более или менее обильным по сравнению с предыдущими годами. Перименопауза может сопровождаться различными симптомами, например, приливами. Этот период может длиться несколько лет, обычно 4 или 5, или даже дольше. Как правило, это начальная фаза менопаузы.

Что происходит в организме женщины, когда наступает менопауза?

Менопауза — это период в жизни женщины, в которой менструальные циклы прекращаются. Этот процесс не является болезнью, потому что это естественные изменения в теле женщины. Менопауза диагностируется, когда у женщины нет менструации в течение 12 последовательных месяцев, и когда это условие не вызвано другими факторами (беременность или болезнь). Этот период обычно составляет от 45 до 55 лет.
Во время менопаузы в женском организме происходят изменения — метаболизм замедляется, возникает большая склонность к накоплению жира, задержке жидкости и потере мышечной массы.

Симптомы менопаузы:

  • горячие приливы,
  • сильное потоотделение (особенно ночью),
  • проблемы со сном,
  • раннее пробуждение,
  • перепады настроения,
  • раздражительности,
  • депрессия,
  • проблемы с концентрацией,
  • хроническая усталость,
  • вагинальная атрофия (главным образом, повышенная вагинальная сухость),
  • снижение либидо,
  • боль в мышцах,
  • головные боли,
  • головокружение,
  • учащенное сердцебиение.

Менопауза также увеличивает риск заболеваний сердца и кровеносных сосудов.

Заболевания мочеполовой системы

Другие симптомы менопаузы включают нарушения мочеполовой системы. В результате более низкой концентрации женских гормонов в крови, особенно эстрогена, слизистые оболочки, покрывающие внутреннюю часть влагалища и уретры (часть мочевого тракта), становятся тоньше, менее эластичны и менее влажны из-за недостаточной секреции, которая обычно увлажняет их. Это может вызвать зуд и привести к повышенному риску вагинальных и мочевых инфекций. Затем возникает потребность в более частом мочеиспускании или недержании. Эти изменения также могут вызывать проблемы в половой жизни и даже в боль (диспареуния).

Горячие приливы

Для многих женщин во время менопаузы наиболее характерным симптомом являются так называемые приливы. Снижение уровня эстрогенов влияет на кровообращения, что приводит к быстрому расширению кровеносных сосудов, увеличению температуры кожи, вызывая ощущение тепла, которое распространяется на грудь, плечи, шею и голову, и сопровождается потоотделением. В большинстве случаев приливы продолжаются от 30 секунд до нескольких минут. Частота их возникновения, а также продолжительность зависят от организма конкретной женщины.

Внешние изменения

Внешний вид женщины может претерпеть некоторые изменения. У многих женщин вес тела увеличивается (в среднем на 2-3 кг), а избыточный жир, главным образом оседает на брюшной полости. Волосы становятся тоньше, могут появляться лишние волосы на теле, потому что производство женских гормонов значительно снижается, а мужские гормоны (тестостерон) все еще производятся в неизменном количестве.
В период, непосредственно предшествующий наступлению менопаузы, увеличивается риск развития некоторых заболеваний, особенно сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, недержания мочи и избыточного веса.

Сердечно-сосудистые заболевания

Из-за снижения концентрации эстрогенов риск развития кардио-сосудистых заболеваний (например, инфаркт миокарда) увеличивается. Однако есть много способов уменьшить этот риск: отказаться от курения, поддерживать нормальное кровяное давление, проходить периодическую проверку на сахара (глюкозы) и жиры (холестерина и триглицеридов) в крови, выполнять регулярную физическую активность, заботиться о правильном питании.

Остеопороз

Менопауза также увеличивает риск развития остеопороза. Особенно в первые годы после окончания менструальных циклов может произойти быстрое снижение массы кости, что приведет к большей хрупкости костей и увеличению риска переломов, особенно тазобедренного сустава, запястья и позвоночника.
Поэтому на этом этапе жизни следует принимать соответствующее количество кальция и витаминов группы D, и для укрепления костей следует выполнять соответствующие упражнения.

Недержание мочи

Существует два типа недержания мочи во время менопаузы: мочевой пузырь, который проявляется частым или срочным мочеиспусканием, а также стрессовое недержание мочи, которое возникает при кашле, чихании или физическом напряжении. Чтобы предотвратить или ограничить эти проблемы, вы можете выполнять специальные упражнения, которые укрепляют мышцы таза.

Фармакологическая терапия. Гормональное лечение.

Гормональная терапия, состоящая из введения эстрогена самостоятельно или в сочетании с прогестероном в различных дозах, широко используется в течение многих лет. Она направлен на смягчение раздражающих симптомов менопаузы и предотвращение некоторых заболеваний, связанных со старением, например, остеопорозом и кардио-сосудистыми заболеваниями. Эта терапия, также известная как гормонозаместительная терапия, в настоящее время чаще всего упоминается как гормональная менопаузальная терапия.

Тем не менее, научные данные из крупных долгосрочных исследований ( в которых воздействие этих препаратов на организм оценивали с участием большой группы женщин и в долгосрочной перспективе), вызвали значительную обеспокоенность. Было обнаружено, что гормональная терапия может увеличить риск некоторых заболеваний, таких как сердечная ишемия, рак молочной железы и инсульт.

Исследователи обнаружили, что женщины, находящиеся под гормональной терапией на основе эстрогена и прогестерона, подвергаются большему риску сердечных приступов, инсультов, рака молочной железы и сгустков крови (кровяные сгустки, образующиеся внутри кровеносных сосудов, могут засорять их, вызывая серьезные проблемы с кровообращением). Другие результаты показали, что лечение только эстрогенами увеличивает риск инсульта и сгустков крови, но не представляет угрозы для сердца и груди.

Таким образом, в группе из 10 000 женщин, получавших гормонозаместительную терапию, по сравнению с тем же числом женщин, принимавших плацебо, ежегодно наблюдался риск сердечного приступа, инсульта и рака молочной железы. Хотя результаты исследований значительно изменили отношение к гормональной терапии, которое сегодня используется гораздо более тщательно, риск следует рассматривать в правильной перспективе. Гормональная терапия по-прежнему является наиболее эффективной формой помощи женщинам в период менопаузы.

Какие худеть в период менопаузы? Какие изменения нужно внести в рацион питания? Многие женщины хотят знать ответы на эти вопросы. Ниже вы найдете несколько рекомендаций.

Здоровая диета во время менопаузы

Соблюдение здоровой диеты является лучшим способом потери веса в период менопаузы. Несмотря на то, что целесообразно применять другие дополнительные привычки, рацион с высокой питательной ценностью поможет оптимизировать ваш обмен веществ.
Из-за изменений, происходящих на этом этапе в жизни, вы должны убедиться, что получаете нужное количество питательных веществ. Фактически, есть некоторые специальные пищевые требования для предотвращения хроническим заболеванием, таких как остеопороз и артрит.
Вам не нужно жестко ограничивать себя или придерживаться строгих режимов. Комбинируя здоровые продукты, вы можете разработать сбалансированный план диеты.

Ключевые аспекты похудения во время менопаузы

Кроме потребления продуктов для снижения веса в период менопаузы, стоит помнить о некоторых ключевых аспектах, чтобы сделать ваш рацион более здоровым и эффективным.

Ешьте продукты, богатые белком

Богатые белки продукты с высокой биологической ценностью имеют важное значение для любой диеты во время менопаузы. Этот макроэлемент помогает поддерживать массу тела, а также является источником энергии.
Здоровый и сбалансированный завтрак должен составлять 25% от ежедневного потребления калорий.

Ешьте здоровую пищу

Здоровая диета должна включать: различные фрукты, овощи и цельные зерна, ограниченное количество жиров, особенно насыщенных (животного происхождения) и сахара. Чтобы сохранить свои кости в оптимальном состоянии, особенно во время менопаузы, необходимо принимать достаточное количество кальция (1500 мг / сут), молочных продуктов, и витамина D (400-800 МЕ / день). В некоторых случаях, при необходимости, врач может рекомендовать принимать добавки этих веществ.
Фрукты и овощи прекрасно подходят для людей, которые пытаются похудеть. Они полны питательных веществ и свойств, которые помогают сжигать жир без негативного влияния на ваше здоровье. Обмен веществ замедляется с приходом менопаузы. По этой причине, чтобы вы не перегрузили его, важно ограничить количество насыщенных жиров и сахаров в вашем рационе.
Не стоит употреблять хлебобулочные изделия и сладости в большом количестве.

Пейте больше воды

Потребление достаточного количества воды продолжает оставаться одним из ключевых элементов здорового и сбалансированного похудения. Эта жизненно важная жидкость помогает очистить организм, регулировать температуру тела и избегать спада энергии.
Благодаря воде вы будете чувствовать себя более сытыми между приемами пищи, она также улучшает пищеварение. Итак, вы должны пить от 6 до 8 стаканов в день.

Препараты, содержащие фитоэстрогены

Фитоэстрогены — это вещества, подобные эстрогенам, они встречаются на некоторых растениях, например, в сое, Ученые начали заниматься фитоэстрогенами, когда заметили, что в Японии и Китае — странах, где диета богата ими, женщины имеют меньшие жалобы на менопаузу, чем на Западе, и менее подвержены остеопорозу и сердечным заболеваниям. Однако не установлено, эффективны ли фитоэстрогены для облегчения симптомов менопаузы. Несмотря на введение фитоэстрогенов в ежедневный рацион, что позволило снизить частоту приливов у некоторых женщин, в некоторых исследованиях они оказались неэффективными.
Фитоэстрогены встречаются в семенах и побегах растений (в том числе соевых и льняных), поэтому они относятся к группе продуктов природного происхождения. До сих пор не было обнаружено нежелательных побочных эффектов при использовании препаратов, содержащих фитогормоны.

Позаботьтесь о регулярной физической активности

Умеренная физическая активность снижает риск развития кардио-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и других проблем, связанных со старением. Более интенсивные упражнения приносят больше пользы и полезны в борьбе с избыточным весом. Регулярная физическая активность также является хорошим противоядием от стресса. Наиболее эффективная комбинация аэробных упражнений (таких как ходьба, бег трусцой или танцы) с упражнениями, укрепляющими мышцы. Даже во время повседневной деятельности вы можете увеличить физическую активность, например, поднявшись по лестнице, вместо того, чтобы использовать лифт.

Ссылка на основную публикацию