Упражнения Кегеля при недержании мочи

Недержание мочи – это заболевание может появиться в любом возрасте, принеся с собой стыд и неудобство. При таком дискомфорте люди сразу соглашаются на операционное вмешательство, грозящее определенными трудностями и осложнениями. Медики же советуют начать с лечебной гимнастики. Упражнения Кегеля при недержании мочи – это проверенный пациентами способ избавиться от неудобной проблемы.

Значение упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля помогут укрепить мышцы малого таза, предотвратят в них застой крови и мочи, помогут научиться контролировать недержание мочи как женщинам, так и мужчинам. Женщинам они эффективно помогают восстановиться после родов. Помимо этого пациенты, регулярно занимающиеся по этой методике, отметили улучшения в половой системе и сексуальной активности. Эти упражнения не только благотворно действуют на организм, но и позволяют человеку вновь ощутить вкус жизни.

Определение мышц, требующих тренировки

Для того чтобы упражнения принесли пользу, необходимо четко знать какие мышцы следует тренировать. Мужчинам советуется прислушаться к своим ощущениям во время начала мочеиспускания, когда тело напрягается, чтобы начать процесс, а также во время его намеренного прерывания – с помощью каких мышц можно это сделать. Женщины должны попытаться преждевременно прекратить процесс мочеиспускания, не напрягая мышцы ног и не сдвигая их. Эти же мышцы напрягаются в самом конце процесса. В упражнениях Кегеля необходимо задействовать именно эти мышцы, не прибегая к помощи других.

Гимнастика. От простого к сложному

Все упражнения начинаются с малого количества повторов, но со временем можно обнаружить, что занятия даются легче и с удовольствием. В день надо находить возможность исполнения полного комплекса упражнений не менее 5 раз. Это не трудно, так как они не занимают много времени. Заметив долгожданные результаты (примерно через 2 недели) пациенты сами начинают увеличивать продолжительность занятий. Курс составит 1-1.5 месяца. Далее интенсивность можно слегка уменьшить, но стойко поддерживать результат.

Итак, мышцы определены. Установка на постоянные занятия есть. Цель поставлена – избавиться от недержания мочи. Пациент готов действовать.

  • Упражнение №1 – сжатие и расслабление. Мышцы необходимо сжать и такое состояние удерживать до 3 секунд. Затем наступает такой же по длительности период расслабления. Комплекс необходимо повторить до 10 раз. Дальше важна планомерность занятий – каждый день. После двух недель можно начать увеличение времени сжатия-расслабления до 15-20 секунд.
  • Упражнение №2 –нарастающее сжатие. Теперь необходимо начинать с легкого сжатия мышц, ощутить это в пределах 5 секунд, увеличить сжатие, продолжать прислушиваться к своим ощущениям, усилить сжатие, подождать 5 секунд , начать расслабление. Комплекс должен быть повторен не менее 10 раз.
  • Упражнение №3 – быстрое сокращение. Упражнение полезное и приятное для выполнения. Требуется проводить сжатие и расслабление мышц быстро и столько, пока они не устанут. Подход можно выполнять до 10 раз.
  • Упражнение №4 – имитация выталкивания. Необходимо напряжение мышц участвующих в дефекации. Выполняется подходом от 10 раз.

Особенности упражнений

Женщинам и мужчинам советуется в течение дня тренировать мышцы таза при естественном мочеиспускании. упражнения Кегеля при недержании мочиПримерно в середине процесса необходимо попытаться его прервать на 5 секунд, а затем продолжить. Это упражнение может сразу и не получиться. Кегель при своих исследованиях пришел к выводу, что сжимательная функция мышц у всех пациентов разная и это нормально. Требуется начать курс лечебной гимнастики и упражнение с мочеиспусканием сможет выполняться.

На работе и на прогулке можно проделать нехитрое упражнение, которое помимо тренировки необходимых мышц еще и улучшит общее состояние организма. Оно начинается на медленном вдохе, во время которого указанные мышцы необходимо «подтягивать» вверх, при правильном выполнении упражнения ощущается «прояснение» в голове, затем медленный выдох и расслабление.

Упражнения Кегеля разрешается выполнять беременным женщинам. Для этого необходима предварительная консультация гинеколога для уточнения состояния организма будущей матери и характера протекаемой беременности, так как при угрозе прерывания стоит воздерживаться от подобных мышечных нагрузок. Интенсивность и количество упражнений следует снизить, а на более поздних сроках выполнять их в положении сидя или лежа.

Упражнения Кегеля при недержании мочи эффективны и просты. Они в любом случае улучшат состояние организма в целом, избавив его от застоев крови в малом тазе, что может привести к различным патологическим процессам в почках, мочевом пузыре и половых органах. При получении положительных результатов, комплекс упражнений должен выполняться с перерывами, но обязательно регулярно. Мышцы, которые помогают справиться с недержанием мочи, не должны начать вновь атрофироваться иначе заболевание вернется.

Ссылка на основную публикацию