Здоровый образ жизни

Бесспорно, самочувствие зависит от жизненного уклада человека. Чтобы определить ключевые факторы ЗОЖ, нужно пониматься, что означает здоровье. Здоровье — полное благополучие в физическом, психологическом и социальном плане. Здоровый человек целеустремлен, позитивен, работоспособен, увлечен любимым делом, не подтвержден стрессам и полностью доволен своим телом. При отсутствии хотя бы одного из этих основополагающих факторов всегда страдает какая-либо из сфер жизни человека, что влияет на здоровье в целом. Чтобы достичь или поддерживать такое благополучие, важно соблюдать повседневные правила, направленные на получение пользы для общего здоровья.

Основные факторы ЗОЖ

Распорядок дня. Организм человека может нормально функционировать только при соблюдении режима труда и отдыха, периодической смене умственной и физической активности, с обязательными перерывами на отдых. Огромное влияние, как на физическое, так и на психологическое состояние оказывают циркадные, суточные ритмы.

Воздействие полноценного сна действительно трудно переоценить, ведь невыспавшийся человек чувствует себя разбитым и уставшим, страдает гормональная система, снижается работоспособность, активность. Взрослому для отдыха нужно не меньше 7 часов. Для поддержания здоровья важно засыпать до 23:00, время пробуждения должно быть не позднее 08:00.

Рациональное питание. Соблюдая правильное питание изо дня в день, достаточно быстро можно заметить положительные изменения своего самочувствие.

Для этого достаточно соблюдать несложные принципы:

  • выпивать больше, чем 1,5 литров воды в день;
  • выполнять норму по употреблению калорий, белков, жиров и углеводов. Рассчитать необходимое количество возможно с помощью различных формул. Норма будет зависеть от веса, возраста, пола, активности;
  • исключить из рациона простые углеводы — продукты, содержащие сахар, фастфуд, чипсы, газированную воду, полуфабрикаты, а также алкоголь;
  • выдерживать перерыв между приемами пищи не менее 3-4 часов;

Физическая активность. Современный мир значительно облегчил людям жизнь и снизил необходимость быть подвижным. Сейчас всё необходимое для жизни можно получить дистанционно, прилагать физические усилия не требуется. Это негативно влияет на общую функциональность человека. Чтобы держать себя в форме, достаточно уделять 30-60 минут на любые упражнения или тренировки, которые требуют физических усилий (бег, плавание, танцы, зарядка и т.д.).

Итак, ЗОЖ базируется на множестве моментов, которые позволяют человеку чувствовать себя счастливым и гармоничным. Соблюдая эти минимальные рекомендации, вы можете значительно улучшить состояние здоровья и поддерживать его долгие года.

Ссылка на основную публикацию