Пульс во время и после физических нагрузок

Скорость сердцебиения после упражнений, как и сердечный ритм во время покоя, может многое сказать о натренированности и о здоровье.

Какова должна быть частота сердечных сокращений во время покоя?

Нормальным считается пульс от пятидесяти до ста ударов в минуту, хотя у большинства людей этот показатель от 60 до 80 ударов. Пульс чаще ста ударов в минуту называется тахикардией, ниже пятидесяти — брадикардией.

Сердечный ритм изменяется в течение дня. Он зависит от генетики и от многих других факторов. Пульс ускоряется, когда человек возбужден, испуган, рассержен, также во время болезни или от принимаемых стимуляторов.

У хорошо натренированного человека будет сравнительно медленный пульс. Некоторые заболевания или медицинские препараты также снижают сердечный ритм.

Какой должна быть частота пульса во время упражнений?

Чтобы от аэробных упражнений получить пользу, пульс надо поднимать до тренировочной зоны и держать на этом уровне по меньшей мере двадцать минут. Это повышает эффективность доставки кислорода к клеткам во время тренировки.
Легчайший способ подсчитать желаемую скорость пульса — отнять свой возраст в годах от 220 и взять от полученной цифры шестьдесят — восемьдесят процентов. Людям, которые предпочитают сидячий образ жизни, достаточно взять пятьдесят процентов от результата. Для физически натренированных людей — девяносто.

Как измерять пульс?

Прижмите палец к артерии на запястье или на шее под ухом. Подсчитайте число ударов за пятнадцать секунд и умножьте на четыре, чтобы получить число сокращений в минуту. При этом не останавливайте упражнения. Некоторые тренажеры сами подсчитывают нужный сердечный ритм.

Когда вы запомните, какая нагрузка доводит пульс до нужной цифры, то сможете обойтись без подсчета.

Можно использовать и другой метод. Если вы едва можете разговаривать, то нагрузка достаточна.

Как долго нужно работать, чтобы пульс повысился до нужного значения?

Это зависит от натренированности. Если вы в плохой физической форме, то ваш пульс будет возрастать быстро. Если вы хорошо натренированы, то для этого потребуется попотеть.
Если у человека от природы низкий сердечный ритм, до желаемого уровня, может, и не получится добраться. С другой стороны, человек, у которого обычно учащенный пульс, доберется туда же без особых усилий. Врач порекомендует вам, к какому значению следует стремиться.

Как быстро должен опускаться пульс после нагрузок?

Промежуток времени, который нужен сердцу для возвращения к нормальному пульсу, говорит о натренированности человека. Чем он короче, тем физическая форма лучше.

Скорость пульса быстрее снижается в первую минуту после окончания нагрузок, а затем падает на двадцать ударов за каждую минуту. Если пульс опускается медленнее, чем двенадцать ударов в минуту, это считается ненормальным.

Снижают ли пульс регулярные нагрузки?

Да, немного снижают. Аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, бег, увеличивают размер и силу сердца. Следовательно, оно перекачивает больше крови с каждым ударом. Этот эффект не всегда заметен сразу. Может пройти несколько лет, прежде чем вы его ощутите. Низкий пульс напрямую связан со здоровым сердцем, и снижение пульса — верный показатель того, что от тренировки есть эффект.
Исследования показали, что у людей, которые ежедневно занимаются спортом, частота сердечного ритма на десять ударов медленнее, чем у тех, кто не занимается. У тренированных атлетов он на пятнадцать — двадцать ударов медленнее. И даже если пульс у вас не снизился, от фитнеса понижается уровень холестерина, артериальное давление и вес.

Является ли повышенный пульс во время покоя фактором риска?

В общем, низкий пульс лучше высокого, потому что учащенный пульс оказывает большую нагрузку на сердце и сосуды. Медики связывают частый пульс с риском сердечных заболеваний и другими неблагоприятными факторами, например с высоким давлением, повышенным холестерином и ожирением.

Высокий пульс связан с риском сердечных заболеваний и у здоровых людей. Его считают более значимым показателем здоровья, чем уровень холестерина или артериальное давление. Снижение частоты пульса — общепринятый способ помочь людям, у которых проблемы с сердцем, но также это может помочь и тем, у кого высокое давление и даже полностью здоровым людям.

Если у вас частый пульс, когда вы находитесь в покое, и особенно если он выше ста ударов в минуту, вам нужно обратиться к врачу для общего обследования здоровья и обнаружения других факторов риска. Если у вас проблемы с сердцем, вам могут предписать препараты для снижения пульса.

Ссылка на основную публикацию