Осенняя хандра: причины и методы борьбы

Лето кончилось, листва на деревьях окрасилась в багряный цвет, солнца стало катастрофически не хватать и дождь барабанит по стеклам – осень стала полноправной хозяйкой. И наступает такое состояние, что хочется подобно животным впасть в зимнюю спячку. Знакомо, не правда ли? Именуется такое состояние «осенняя хандра». Почему так происходит и как с этим бороться, давайте разбираться.

Причины осенней хандры

  1. Действительно, недостаток солнечного света влияет не только на настроение, но и на выработку так называемого гормона счастья – серотонина. Утром встал – полумрак, вечером с работы идешь — в сумерках, и состояние от этого такое, как будто спишь, а все равно спать хочется.
  2. Постепенно тают запасы урожая сезонных овощей и фруктов, начинается осенний авитаминоз. Понятно, что можно пойти в ближайший супермаркет и купить тепличные, но витаминов в них будет уже в разы меньше.
  3. Понимание того, что жаркие и веселые летние дни позади, навевает грусть и печаль. На улице все становится серым и унылым, хочется прийти домой, завернуться в плед и впасть в спячку.

Как бороться с осенней депрессией

  • Образ жизни. Постарайтесь стать жаворонком — вставайте пораньше, но при этом спите не менее 8 часов. Если ложиться и вставать ежедневно в одно и то же время, организм быстро привыкнет и это не будет большой проблемой. Постарайтесь проводить на свежем воздухе не менее 2-х часов в день, ведь на улице свет всегда сильнее, чем в помещении. Дома нужно избавиться от темных и объемных штор — пустите солнце в свой дом. А регулярные тренировки помимо положительного эффекта для фигуры и здоровья помогут снизить выработку гормона стресса — кортизола.
  • Питание. К своему рациону необходимо подходить серьезно на протяжении всей жизни, но осенью постарайтесь обогатить свой его продуктами, богатыми витаминами. Не поддавайтесь желанию наесться за просмотром телевизора всяких неполезных вкусностей. Отдайте предпочтение злаковым, овощам и фруктам. Настой из ягод шиповника и/или боярышника наполнит организм витамином С, таким необходимым в холодное время года. А на десерт можно побаловать себя ломтиком черного шоколада, орешками или сухофруктами.
  • Яркие краски. Вокруг только серость и уныние — голые деревья, дождь, грязь и слякоть. Согласитесь, так хочется добавить ярких красок. А кто мешает? Купите себе яркую шапку и/или шарф, развесьте в квартире яркие фото на стенах, обзаведитесь для работы кружкой веселого цвета и тематики, вызывающей улыбку. Старайтесь окружить себя такими вещами, которые будут радовать глаз – это поможет пережить вам эту пору.
  • Позитив. Осенняя пора – не время для грусти. Пригласите близких друзей на прогулку в парк и насладитесь богатством красок природы, а можно сходить всем вместе на просмотр какой-нибудь кинокомедии или выставку картин. Смех не только продлевает жизнь, но и помогает бороться с хандрой.

Ну как, уже веселее, не правда ли? А теперь вспомните, что не за горами новогодние праздники и Рождество. Начинайте уже сейчас задумываться о подарках для своих близких – это так поднимает настроение!

Ссылка на основную публикацию