Осенний иммунитет: как подготовить себя к зиме

Вопрос о повышении собственного иммунитета особо остро встает с наступлением первых осенних холодов, потому как ожидаются недостаток солнечного тепла, эпидемии гриппа и авитаминоз. То каким образом вы проведете предстоящую зиму, будете наслаждаться ею или лечить то одну простуду, то другую, полностью зависит от вас, а конкретно от того, как вы подготовите себя к предстоящим суровым погодным условиям.

Лето было временем прекрасной возможности получать все необходимые витамины через свежие фрукты и овощи. Но ваше тело не кладовка и полезные вещества там не скапливаются. Их день ото дня нужно «вводить» в свой рацион для того, чтобы не ощущать недостатка. Витамин С в этом случае лидирует. Умение тела противостоять простудным недугам зависит напрямую от него. Витамины группы В тоже грают здесь далеко не последнюю роль. В вашем рационе должно быть больше молочных продуктов, рыбы, цитрусовых, сладкого перца и киви.

Если вы замечаете в себе слабость, головокружение, усталость, значит у вас дефицит железа, то есть, снижен гемоглобин. В этом случае поможет употребление как можно больше яблок, морепродуктов, различного мяса и куриных яиц. Яблоки необходимо употреблять вместе с кожурой, которая и содержит железо, так недостающее вашему организму.

Спиртовая настойка ахинацеи, доступная в любой аптеке, тоже может помочь. Достаточно принимать 50 мл этого лекарства трижды в сутки. Главное ее предназначение – восстановить защитные возможности организма.

Режим дня – еще одно прекрасное средство в борьбе с простудными заболеваниями и вирусами. Его соблюдение помогает повысить сопротивляемость вашего организма и укрепить его. Все просто: спать нужно не менее 7-8 часов в сутки, пищу принимать через равные временные промежутки. Если вы наладили свой режим, то нарушать его нельзя. Иначе вы внесете в него путаницу, что приведет к ослаблению защитных функций вашего тела.

Любые физические упражнения и обязательные водные процедуры должны сопровождаться закаливаем. Контрастный душ и обычная зарядка – лучше начало любого утра. Перед сном полезна бывает непродолжительная прогулка на свежем воздухе. Про гигиену тоже следует помнить – по возвращении домой необходимо мыть руки, особенно, если вам ни раз пришлось касаться дверных ручек, денежных купюр и различных поручней в метро, магазинах, кафе. Именно в осенний период на этих предметах активизируются бактерии.

Носовые ходы необходимо промывать ежедневно и теплой водой. Морская солиь растворенная в воде, только улучшит результат такого промывания. Настолько простая, но важная процедура поможет удалить микробы, попавшие на слизистые носа.

А чтобы зарядить себя прекрасным настроением, бодростью, энергией и накопить в себе тепло солнечных лучей, побольше бывайте на природе в последние теплые деньги.

Ссылка на основную публикацию