Продукты, способствующие здоровому сну

Сон оказывает достаточно сильное влияние на все аспекты жизни человека, в том числе и здоровье. На сегодняшний день ученые выделяют несколько продуктов и напитков, в состав которых входят определенные соединения, способствующие полноценному контролю над фазами цикла сна.

Важно понимать, что на качество и продолжительность сна могу воздействовать разные состояния, особенно сильное влияние оказывают такие патологии, как сахарный диабет, гипертония, заболевания сердечно-сосудистой системы, ожирение.

Принимая во внимание последние научные исследования, характеристики питания современного человека, а также традиционные знания, специалисты выявили список продуктов и напитков, которые наиболее полезны для качественного и полноценного сна.

  • Миндаль – данный натуральный продукт содержит в себе достаточно высокие дозы мелатонина, гормона, отвечающего за регуляцию циклов бодрствования и сна. Кроме этого, миндаль богат на магний и кальций, способствующие мышечному расслаблению, что помогает человеку намного быстрее заснуть.
  • Теплое молоко – отличное средство от бессонницы, использующееся с давних времен. Такое свойство молоку обеспечивают несколько основных веществ, входящих в состав этого напитка: кальций, мелатонин, триптофан и витамин D.
  • Киви – последние исследования ученых показали, что регулярное употребление киви за один час перед отходом ко сну помогает не только улучшить качеств сна, но и его продолжительность. По мнению ученых это объясняется тем, что в состав киви входят антоцианы, калий, кальций, флавоноиды, магний и другие вещества, способствующие полноценному сну.
  • Ромашковый чай – популярное успокаивающее средство, также помогающее и от бессонницы. Данное свойство этого ароматного напитка по мнению ученых объясняется определенным флавоноидным соединением (апигенин), которое и вызывает сон при употреблении ромашкового чая.
  • Грецкие орехи – эти вкусные дары природы содержат в себе несколько соединений, способствующих улучшению качества и регуляции сна (мелатонин, магний, серотонин).
  • Вишневый пирог – вишни богаты на несколько различных природных регуляторов сна (калий, мелатонин, триптофан и серотонин). Кроме этого, по мнению исследователей немаловажную роль в улучшенной качества сна играет и такие антиоксиданты, как полифенолы. Лучшим решением будет употребление вишневого пирога за 1-2 часа до отхода ко сну.
  • Жирная рыба. Многие прекрасно знают, что жирная рыба — это отличный природный источник омега-3 жирных кислот и витамина D. Именно эти компоненты отвечают за регуляцию уровня серотонина (гормон, отвечающий за фиксированные циклы сна и бодрствования). Как показало исследование, проведенное несколько лет назад, группа участников, употребляющих по 300 грамм атлантического лосося (раз в 3 дня), не только заметила улучшение общего самочувствия, но и улучшение качества и продолжительности сна. Ученые пришли к выводу, что такие положительные изменения связаны с повышением уровня витамина D, а также нормализацией сердечного ритма за счет потребления омега-3 жирных кислот.

  • Ячменный порошок – данный продукт богат на множество веществ, способствующих здоровому сну, среди которых триптофан, магний, калий, кальций, цинк. Данное натуральное средство можно добавлять в смузи, супы, салаты и другие блюда, которые употребляются незадолго до сна.
  • Салат латук – растение, употребление которого поможет избавиться от бессонницы. Ученые полагают, что седативный эффект проявляющийся после употребления данного продукта объясняется наличием фракции н-бутанола в растении, входящего в состав соединения, имеющего название лактуцин.

 

 

 

Ссылка на основную публикацию