Гормональный дисбаланс: что нужно знать и как предотвратить

Гормональный дисбаланс – состояние, которое может значительным образом повлиять не только на самочувствие человека, но также на его аппетит и настроение. Некоторые факторы, включающие в себя процесс старения не подвластны контролю, однако существуют и управляемые факторы, такие как диета или же стрессы, которые играют немаловажную роль в подержании необходимого уровня гормонов.

Важность эндокринной системы человека тяжело переоценить, именно благодаря данной системе происходит выработка гормонов, отвечающих за разные функции. Даже небольшие изменения уровня вырабатываемых гормонов способны привести к негативным последствиям и нарушению работы организма. Важно понимать то, что гормональный дисбаланс может привести к хроническим проблемам, с которыми довольно тяжело справиться. Но, внесение простых изменений в образ жизни может поспособствовать восстановлению уровня гормонов и улучшению общего состояния здоровья человека.

Лечение гормонального дисбаланса

  • Полноценный отдых и сон. Сон является одним из важнейших факторов в поддержании требуемого для человеческого гормонального баланса. Следует учесть, что уровень некоторых гормонов варьируется в течение дня в ответ на качество сна. Неполноценный сон и его воздействие на уровни гормонов повышают риски развития проблем, связанных с нарушением аппетита, а также таких патологий как ожирение, сахарный диабет. Полноценный ночной сон способствует восстановлению и регуляции уровня гормонов.
  • Снижение использования искусственного освещения в вечернее и ночное время. Воздействие света, излучаемого от современной портативной техники (ноутбуки, компьютеры, смартфоны), может значительным образом нарушить цикл сна. Поскольку тело реагирует на такой свет как на дневное освещение, соответственно организм в ответ на это регулирует и уровень гормонов. Последнее исследование, опубликованное в популярном научном издании Chronobiology International, показало, что, по сути, воздействие любого искусственного освещения «сбивает с толку» организм, что заставляет последний подавлять гормон мелатонин, и это негативно отражается на общем самочувствии человека.
  • Управление стрессом. Опубликованные в научном издании Experimental and Clinical Sciences результаты исследования указывают на прямую связь между уровнем гормонов, вырабатываемыми эндокринной системой и стрессом. Ученые утверждают, что даже небольшой стресс может вызвать достаточно серьезную эндокринную реакцию. Важно понимать, что стрессовая ситуация для человека приводит к увеличению в организме таких гормонов, как кортизол и адреналин, что в свою очередь нарушает общих баланс и ведет не только к изменению настроения, но и более серьезным проблемам (ожирение, проблемы с сердечно-сосудистой системой).

  • Умеренные физические нагрузки и специальные упражнения. Данное решение поможет снизить уровень определенных гормонов и предупредить переедание, которое нередко приводит к набору избыточной массы тела и ожирению. Исследования, проведенные группой специалистов, подтверждают тот факт, что даже короткие тренировки способствуют регуляции гормонов, отвечающих за аппетит человека. Кроме этого, регулярная физическая активность снижает риск развития таких проблем, как метаболический синдром, резистентность к инсулину и диабет 2-го типа.
  • Снижение потребления сахара. Именно данный продукт играет немаловажную роль в развитии заболеваний связанных с нарушением метаболических процессов. Снижение потребления сахара поспособствует контролю уровня гормонов, в том числе и инсулину.

 

Ссылка на основную публикацию