Нарушение сна

Надлежащий сон является важным аспектом соответствующего самочувствия человека. О том, как отрегулировать распорядок дня, полезно знать как ребенку, проводящему значительное количество времени у компьютера, так и взрослому, обремененному множеством повседневных забот.

Здоровый образ жизни предполагает полноценный сон. Для сохранения крепкого здоровья в течение жизни, следует скорректировать распорядок дня, режим отдыха и работы. Сон является залогом надлежащего физического и психоэмоционального состояния. Когда человек постоянно недосыпает, жалуется на прерывистый сон либо бессонницу, то это может спровоцировать развитие различных заболеваний. Истощается ЦНС, формируется хроническое недомогание, раздражимость, ухудшается концентрация памяти и внимания, работа иммунной системы. Организм становится уязвимым для воздействия патогенной микрофлоры. Человек часто болеет ОРВИ.

Суточная норма сна предполагает примерно 8 часов. Это время является достаточным для восстановления сил. Данные цифры могут варьироваться с учетом возрастных показателей, гендерной принадлежности и физического напряжения. Сон является основным способом восстановления сил организмом, после физических и психоэмоциональных нагрузок.

Работа по ночам негативным образом сказывается на состоянии здоровья женского организма. Ввиду этого необходимо скорректировать распорядок дня. Одной из разновидностей нарушений сна является бессонница. Она представляет собой полное либо частичное отсутствие сна либо его прерывистость.

Состояние может наблюдаться даже у здоровых людей в процессе смены климатических условий, режима дня, психоэмоциональных потрясениях и стрессовых ситуациях. К нарушениям сна относится также сон продолжительностью превышающей норму. Однако это случается редко. Гораздо чаще человек страдает или от бессонницы или просто беспокойно спит, просыпаясь каждый час или в течении ночи.

Определяем режим сна

После пробуждения, спустя несколько минут если ощущается бодрость, то это может свидетельствовать о полноценном отдыхе организма. Следует отметить, что показатели нормы у каждого индивидуальны и зависят от состояния здоровья. Когда наблюдается разбитость, следовательно, организм отдохнул недостаточно.

Существует мнение, что при отсутствии сна у человека на протяжении 11 суток наступает летальный исход. Поэтому не нужно пренебрегать потребностями организма и отказывать себе в отдыхе. Чтобы быстро заснуть, необходимо регулярно проветривать жилое помещение, принимать теплый душ и сбалансировать распорядок отдыха и работы.

Перед сном нужно постараться расслабиться и перестать думать и переживать о жизненных проблемах. Можно перед сном выпить успокаивающий чай или принять тёплую ванну.

Ссылка на основную публикацию