Как заснуть чтобы проснуться?

Ученые утверждают, что, следовать многим стереотипам, касающимся сна, не только бесполезно, но и опасно. Веря в некоторые мифы человек ставит себя под угрозу, ведь после такого сна можно просто не проснуться. Более того, многие такие вещи сокращают продолжительность жизни, влияют на общее самочувствие.

Длительность полноценного сна пять часов

Давно известно, Маргарет Тэтчер, бывший премьер-министр Великобритании, спала в сутки максимум по пять часов. Следуя примеру железной леди, многие люди спят такое же количество времени, не давая организму полноценно отдохнуть и снижая работоспособность. Специалисты Нью-Йоркского университета считают, для здоровья это опасно.

Доктор Ребекка Роббинс утверждает: «Мы имеем достаточное количество доказательств чтобы утверждать об опасности дефицита сна, длительность которого менее пяти часов. Из-за этого в организме человека появляются неблагоприятные изменения».

Речь идет о возможном инсульте, инфаркте, сердечно-сосудистых заболеваний, а также о сокращении продолжительности жизни, чтобы избежать этих последствий спать следует не менее семи часов.

Чтобы заснуть нужно выпить

Ученые утверждают, что выражение неверно. О чем идет речь – глотке вина, бокале шампанского, бутылке пива, не важно. Ребекка утверждает, что качество сна после выпитого спиртного становится ужасным. Нарушается стадия быстрого сна, страдает память, способность человека к обучению. К тому же спиртное обладает диуретическим эффектом, из-за чего придется вставать ночью в туалет. Известно, прерывистый сон опасен также, как и его отсутствие.

Чтобы расслабиться полезно посмотреть телевизор перед сном

И действительно, многие любят засыпать под звуки телевизора. Но ученые настоятельно призывают забыть о привычке. По мнению многих, просмотр чего-либо перед сном не способствует расслаблению.

Увиденное может спровоцировать стресс, тот в свою очередь вызовет бессонницу. О полноценном сне после этого не может идти и речи. Тоже самое можно сказать о негативном влиянии использования смартфона или ноутбука, синий свет негативно сказывается на организме. Под его влиянием в организме вырабатывается гормон мелатонин, от которого зависит качество сна.

Не можете заснуть – оставайтесь в постели

Если вы уже посчитали всех барашков, вспомнили дни рождения родственников до седьмого колена, а сна все нет – значит нужно вставать. Здоровому человеку требуется максимум пятнадцать минут чтобы заснуть. Если вы лежите по несколько часов, кровать будет ассоциироваться с бессонницей. Не нужно мучать себя и организм, встаньте, пройдитесь, займитесь каким-то монотонным занятием. Только после этого можно предпринять еще одну попытку лечь спать.

Чтобы выспаться утром воспользуйтесь функцией «отложенного будильника»

Такой функцией пользуются многие. Соблазн поспать лишние пять минут отложив время будильника есть у всех, но ученые говорят, что и от этого лучше отказаться. По мнению врачей вставать с постели нужно сразу после звучания будильника, не пытаясь дремать несколько минут, а чтобы утром было легче вставать, шторы на ночь задергивать не нужно.

Храп для здоровья не опасен

Безусловно, сам храп безвреден, но только если это не синдром ночного апноэ. Это расстройство, при котором стенки глотки сужаются, наблюдается кратковременное дыхание. У лиц с апноэ чаще развивается гипертония, инсульт, инфаркт или нарушение сердечного ритма. Чем звук храпа больше, тем опаснее он считается.

Ссылка на основную публикацию