Как самостоятельно диагностировать хроническую усталость?

Усталость, возникающая после интенсивной физической или интеллектуальной работы, считается естественной. Как правило это состояние истощения краткосрочное. При условии создания благоприятных условий для отдыха, организм через определенный промежуток времени само восстанавливается.

Гораздо хуже, когда состояние полного истощения принимает хронический характер. Симптомы хронической усталости очень схожи с первыми проявлениями гриппа, даже включая в себя боль в горле и головную боль. Как правило, боль головы достаточно умеренная, однако охватывает всю голову. Вполне может присутствовать воспаление лимфатических узлов в области шеи, характерны мышечные боли. Отличие обычной усталости от хронической заключается в том, что ощущение бодрости не наступает, несмотря на то, что организм достаточно отдохнул.

В случае хронической усталости проблемы в организме возникают как на уровне нервной системы, так и мышечной. Трудность концентрации, временная потеря памяти и частые забывания элементарно простых понятий — это первые проявления того, как нервная система не справляется со своими прямыми функциональными задачами. Естественно в экстремальных условиях передача сигналов между нервными окончаниями существенно затруднена. Именно этому и способствует хроническая усталость. При остеоартикулярном уровне могут возникать местные боли и воспаления.

Лечение усталости

Беда заключается в том, что как такого клинического диагноза хронической усталости не существует. Кроме того, нет клинически доказанной причины возникновения ее синдромов. Максимум, чем можно оказать поддержку в лечении данного недуга, это попытаться избавится от его симптомов.

Отдых

Хроническая усталость может длиться до 6 месяцев, в течение которой пациенту рекомендуется полный покой. Только таким образом организм может восстановить свою жизнеспособность. Начать необходимо с правильной организации сна. Пациентам могут быть назначены определенные препараты для лечения бессонницы, чтобы они могли уснуть в определенные часы и хорошо спать ночью.

Питание

Врач может установить диету, чтобы помочь пациенту увеличить уровень энергии в организме. Те, кто страдает от этого синдрома, должны есть три раза в день, но не слишком обильно. Основные приемы пищи должны быть дополнены еще тремя перекусами. Потребление белка чрезвычайно важно. В принципе какому виду белка отдать предпочтение, дело сугубо индивидуальное. Однако растительные белки могут предлагать гораздо больше энергии, чем животные, поэтому рекомендуется обходиться в некоторые дни без мяса. Исключения составляет мясо разных сортов рыбы, богатое витамином D.

Цельное зерно и производные от него продукты являются хорошим источником энергии, как яйца. Фрукты и овощи являются лучшими перекусами. В обязательном порядке должно выпиваться нужное количество воды.

Во время восстановления нужно отказаться от алкоголя и кофе. Последнее можно заменить утром зеленым чаем.

Работа

Одним из первых шагов к улучшению общего состояния организма является устранение стрессовых факторов из повседневной жизни. Работодатели должны понимать, что хроническая усталость является основной причиной неэффективности работы сотрудников. Сокращение объема их функциональных задач и установление с ним с позитивного отношения — это долгосрочные инвестиции, которые непременно должны привести к полному восстановлению, пострадавших от синдрома хронической усталости сотрудников.

Кроме того, рекомендуется психологическое консультирование для выявления возможных поведенческих расстройств, которые могут вызвать искажение симптомов.

Обучение тела

Сохраняющееся на протяжение длительного промежутка времени состояние полного физического и психологического истощения не позволяет пациенту выполнять простейшие действия. Терапия, посредством которой удаляется хроническая усталость, включает небольшое количество упражнений, чтобы помочь организму восстановить свои функции. К ним относятся простые прогулки, физические упражнения и растяжки. Чуть позже, окрепнув, пациенты могут развивать навыки езды на велосипеде, очень эффективны непродолжительные сеансы плавания.

Начинать упражнения необходимо с максимально небольшого времени. В особо тяжелых случаях достаточно будет минуты в день. Затем время выполнения упражнений постепенно увеличивается, соответственно повышается и уровень их сложности. План выполнения упражнений составляется с учетом типа и тяжести усталости.

Лекарства для лечения синдрома хронической усталости

Хотя, как таковых лекарств для борьбы с данным недугом не существует, врачи могут назначать различные лекарственные препараты для лечения различных симптомов, вызванных этой болезнью:

Лекарства группы анальгетиков для снятия присутствующей боли или лихорадки. К ним относятся ацетаноминофен (такой как парацетамол) или ибупрофен, который может быть выписан и без рецепта.
Если хроническая усталость сопровождается депрессией, могут назначаться антидепрессанты.
Если боли сильные, продолжительные и не снимаются с помощью простых анальгетиков, в исключительных случаях назначаются наркотические средства, такие как опиоидные анальгетики (трамадол, кодеин, морфин). Однако никогда не следует забывать, что эти типы лекарств также могут вызывать сонливость. Перед использованием любого лекарственного средства важно получить разрешение на это у квалифицированного специалиста. Ни в коем случае нельзя прибегать к самолечению.

Пищевые добавки и витамины для увеличения энергии

Если для удаления симптомов используются лекарственные препараты, то различные добавки могут применяться с целью увеличения энергии, что является важным фактором, устраняющим усталость.

Обычно рекомендуются следующие добавки и витамины:

  • Витамин B12 — Используется организмом для преобразования пищи в глюкозу, витамин B12 необходим для здоровья нервной системы и для предотвращения анемии. Этот витамин, особенно используемый в продуктах животного происхождения, также включен в большинство поливитаминных добавок.
  • Женьшень — корень растения Panax ginseng используется в течение тысяч лет в традиционной китайской медицине. Сегодня его свойства для полного восстановления жизненного тонуса организма были научно доказаны. Существует множество добавок, содержащих экстракт женьшеня, но не все из них имеют правильную дозировку для обеспечения положительного эффекта растения.
  • Коэнзим Q10. Это вещество используется организмом для передачи энергии между клетками. С возрастом данный процесс замедляется. Коэнзим Q10 не только помогает регулировать уровень энергии, но также может препятствовать преждевременному старению.
  • Магний — считается реальным топливом, используемым организмом в более чем 300 химических реакциях, включая ту, при который осуществляется превращение глюкозы в энергию. К счастью, низкий уровень магния может быть скорректирован как приемом специальных добавок, так и употреблением в пищу орехов, особенно фундука и миндаля, цельного зерна и мяса.
  • Витамин D — этот витамин является особенным, потому что он производится в организме под воздействием солнечных лучей. Конечно, это не всегда допустимый вариант, особенно в холодное время года. Витамин D важен для организма, потому что он увеличивает активность митохондрий — тех цитоплазматических организмов, через которые клетки производят энергию для всего организма. Помимо добавок, витамин D можно также найти в рыбе или яичных желтках.

Природные средства для уменьшения усталости

В дополнение к диетическим добавкам, применяемым в виде таблеток, существуют различные растения, которые доказали свою эффективность в борьбе с присутствующими симптомами хронической усталости. Питательные вещества полезны для организма. Даже если они не лечат болезнь напрямую, они дают пациенту избыток природных элементов.

  1. Женьшень – уже упоминалось о том, как добавки, основанные на женьшене, могут помочь, устраняя некоторые из эффектов депрессии и тревоги и улучшая, по крайней мере, временно настроение. Препарат доступен не только в виде таблеток. Из сухих ломтиков или порошка женьшеня (особенно сибирского) также можно приготовить чай.
  2. Люцерн — эта трава не только помогает пищеварительной системе лучше ассимилировать питательные вещества, но и добавляет аппетит, увеличивает познавательную способность и снижает стресс.
  3. Корень Валерианы — Поскольку бессонница является частью хронической усталости, корни Valeriana officinalis, в качестве чая или настойки, действуют как естественное успокаивающее средство.
  4. Корень Astragalus — существует много видов растений рода Astragalus, но Astragalus membranaceus — уроженец Монголии — был признан лучшим, за его способность в значительной степени облегчать состояние организма, подверженного синдрому хронической усталости, за счет увеличения уровня энергии и жизнеспособности.
  5. Овсянка — одним из самых полезных зерен для тела остается овес. Этот хлебный злак, употребляемый в виде хлопьев, помогает регулировать сон, кровообращение и даже стимулирует активность умственной деятельности.

Несмотря на то, что не существует специализированных методик и методов лечения синдрома хронической усталости, симптоматическое лечение в значительной степени облегчает состояние пациентов. Многим удается полностью восстановиться даже после длительного периода страдания от этого недуга.

Ссылка на основную публикацию