Авитаминоз восполнение витаминов

Авитаминозом называют заболевание, вызванное недостатком в организме человека необходимых витаминов и микроэлементов. Основа данной проблемы – неполноценное питание (отсутствие или недостаток в рационе той или иной группы витаминов).

Существует несколько выраженных симптомов, говорящих о развитии авитаминоза:

  • сухость кожных покровов, появление характерных трещинках в уголках губ;
  • слоящиеся, хрупкие или слишком мягкие ногти, появление на поверхности ногтевых пластин светлых пятен;
  • кровоточивость десен;
  • быстрая утомляемость, бессонница, раздражительность;
  • снижение либидо.

Особенности лечения авитаминоза, что нужно знать

Наиболее простой способ восполнения недостатка витаминов в организме, что ведет к авитаминозу – это прием специальных витаминных комплексов.

Хотелось бы обратить внимание на то, что синтетические витамины имеют ряд преимуществ перед натуральными природными аналогами. В первую очередь это отсутствие каких-либо аллергических реакций, а во-вторых это то, что современные витаминные комплексы разрабатываются таким образом, чтобы значительным образом увеличить их эффективность за счет сбалансированного сочетания всех входящих в состав элементов. Так к примеру, витамин Е и А лучше принимать вместе, так как действие первого значительно улучшает усвоение последнего.

Оптимальное время для приема витаминов – первая половина дня. Лучше всего принимать витамины после первого приема пища так как большинство полезных микроэлементов усваивается именно с пищей. Запивать витамины следует исключительно водой, это объясняется тем, что другие напитки могут помешать нормальному процессу усвоения витаминов (молоко, чай, кофе, соки, газировка).

Важно! Принимать витаминные препараты следует с учетом рекомендаций указанный в инструкции (соблюдение дозировки). Превышение суточной потребности организма в витаминах может вызывать гипервитаминоз.

Натуральные источники витаминов

Большинство специалистов считают, что лучше всего усвоение витаминов человеческим организмом происходит в процессе употребления натуральных продуктов питания. Поэтому заметив первые признаки авитаминоза, в первую очередь следует пересмотреть свой рацион питания и включить в него продуты являющиеся природными источниками витаминов.

  • Восполнить недостаток витаминов А поможет рыбий жир, абрикосы, томаты и морковь. Тем людям, которые для насыщения данным витамином организма предпочитают употреблять свежевыжатый морковный сок рекомендуется добавлять в этот витаминный напиток ложку жирных сливок или небольшой кусочек сливочного масла. Это поможет более действенному усвоению полезных веществ.
  • Для восполнения витамина В, включите в свой рацион рыбу жирных сортов, гречневую крупу, говяжье мясо и печень, бобовые, арахис.
  • Цитрусовые, плоды шиповника, а также черная смородина помогут обеспечить организм витамином С.
  • Больше всего витамина D содержится в кисломолочных продуктах (твердый сыр, творог и т.д.), овсяной крупе, морепродуктах, сливочном масле, петрушке. Также следует учитывать, что человеческий организм может и самостоятельно вырабатывать данный витамин, чему содействует воздействие солнечных лучей.

Заметим, что источником самого большого количества разнообразных микроэлементов и витаминов являются такие продукты, как орехи и куриные яйца.

Также для того чтобы насытить свой организм витаминами, можно заменить утренний чай на такой бодрящий напиток, как отвар из плодов шиповника или листьев смородины.

Ссылка на основную публикацию